【体験談】メンタル不調で退職を選んだ理由と、限界の中で見つけた再出発の道

「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話

「仕事に行くのがつらい」「頑張りたいのに体が動かない」そんなふうに感じている方へ。もしかしたら、それは心が発している「限界のサイン」かもしれません。私自身、心の不調を感じながらも、それを見て見ぬふりをして仕事を続けていました。けれど、あるとき突然、今まで当たり前にできていたことができなくなり、ようやく「もう無理だったんだ」と気づきました。この経験を通して、自分を責めないこと、そして心の声に耳を傾けることの大切さを実感しました。ここでは、退職に至るまでの気持ちの変化や、見逃してしまいがちなサインについてお話ししていきます。

退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった

退職を決意したとき、最初に浮かんだのは「自分は甘えているのではないか」という不安でした。でも実際には、それは甘えなんかではなく、自分を守るために必要な決断だったのです。限界を超えてしまった心や体は、ちゃんと信号を出してくれていました。それに気づけなかっただけ。無理を続けた結果、笑顔も余裕もなくなり、何をしていても苦しいと感じるようになっていました。退職は、決して逃げではなく、自分の健康とこれからの人生を守るための大切な一歩だったのだと、今では思えています。

毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた

毎日仕事に追われ、残業が続き、人間関係でも神経をすり減らす日々。そんな日常が続くうちに、自分でも気づかないうちに心が疲れ果てていました。特別な出来事があったわけではなくても、少しずつ蓄積されたストレスが重なって、ある日突然心の糸がぷつんと切れてしまったような感覚でした。「頑張るのが当たり前」と思っていた私にとって、それはとても怖い経験でした。でも今思えば、心が壊れる前にもっと早く休んでいればと、後悔する気持ちもあります。

心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積

朝起きても体が重い、出社前になると吐き気がする、休日でも心が休まらない――そんな状態が続いていたのに、私は「疲れているだけ」と思い込んでいました。寝ても眠った気がせず、何をしていても楽しめなくなり、人と話すのも面倒に感じていました。それでも「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまった結果、ある日突然、涙が止まらなくなりました。今思えば、それが限界を超えてしまった瞬間だったのです。心が発していたサインを見逃さず、もっと早く立ち止まることができていたらと、今でも思うことがあります。だからこそ、「つらい」と感じているなら、それはもう十分に休むべきタイミングなのだと思います。

時期	体と心の変化	自分の中の思考	周囲の反応	今だから気づける“サイン”
数ヶ月前	少し疲れやすい／ミスが増える	「ミスしちゃダメだ」	「大丈夫？最近元気ないね」	注意力や集中力の低下＝心の疲労
数週間前	寝つきが悪い／朝の吐き気	「また遅刻しそう…頑張らないと」	特に変化に気づかれなかった	朝に起きられないのはSOSの合図
数日前	何も手につかず涙が出る	「何もできない。ダメ人間かも」	「そんなに悩んでたの？」と驚かれた	感情がコントロールできない＝限界直前

通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた

ある朝、通勤電車に乗っていると、突然涙が止まらなくなりました。理由もわからず、ただ胸が苦しくて、その場に立っていることすらつらかったのを覚えています。それでも、「今日はたまたまだ」と自分に言い聞かせて、何事もなかったように出社を繰り返していました。頭がぼんやりして仕事が手につかず、簡単な作業にも集中できない日が続きました。それでも、「もっと頑張らなきゃ」と無理をしていました。まるで自分を壊すように、心の声を無視して働き続けていたのです。今振り返ると、あの時こそ本当の限界だったのだとわかりますが、当時は「まだ頑張れるはず」と思い込むことで、自分を守っていたのかもしれません。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分

誰かが「体調を理由に休む」と聞くと、どこかで「そんなことで？」と思っていた時期がありました。自分もつらいのに頑張っている、だから他人も頑張るべきだと思い込んでいたのです。でも、それは本当の「つらさ」を知らなかったからこその感情でした。自分自身が心身ともにボロボロになって初めて、「あのときのあの人も、きっと限界だったんだ」と気づくことができました。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと

今の私は、あの頃の自分に「もう十分頑張ったよ」と声をかけてあげたい気持ちでいっぱいです。あのときの私は、「弱さを見せたら負け」だと思い込み、無理して笑顔を作り、つらさを隠して働いていました。でも、心と体を壊してしまってからでは取り返しがつかないと痛感しました。今では、体調を理由に休むことは「甘え」ではなく、「自分を守る力」だと思えるようになりました。むしろ、自分の限界を知って休める人こそ、本当の意味で強いのだと思います。だからこそ、もし今同じように苦しんでいる人がいたら、休むことを怖がらないでほしいと思っています。あなたの心と体が一番大切なのだと、今なら心から伝えられます。

当時の自分の言葉	背景にあった思い込み	実際の状態	今の自分の解釈	読者に伝えたいこと
「他の人も頑張ってるのに」	比較しすぎていた	自分の許容量を超えていた	“自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた	自分のペースでいい。比べなくていい
「このくらいで休んだら甘え」	休む＝悪という価値観	既に仕事も生活もままならなかった	休むのは“回復のための行動”だと思えるように	休むことは勇気。責任感のある人こそ必要
「これくらい我慢しないと」	無理するのが当たり前と思ってた	我慢が体調に直撃していた	“我慢”が続くと、心が壊れる	我慢じゃなく、調整していくことが大切

“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた

「頑張らなきゃ」「もっとやらなきゃ」そんな気持ちで日々を過ごしていた私は、それが自分を励ます言葉だと思っていました。でも実際は、無理を重ねるたびに心がすり減っていき、気づけば何をしても楽しめなくなっていました。周囲と比べて落ち込んだり、「ここで弱音を吐いたら終わりだ」と感じて、自分自身を追い込んでいたのです。退職して時間ができたとき、ふと「あの頃は、ずっと張りつめていたな」と感じました。あの“頑張らなきゃ”という言葉は、実は一番自分を傷つけていたのだと、ようやく気づくことができました。頑張ることは悪くないけれど、心や体が苦しんでいるなら、それは一度立ち止まるサイン。今は、頑張る前にまず自分の声を大切にすることを心がけています。

メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか

最初に退職を決めたときは、「自分に負けたような気がする」と思っていました。周囲にどう思われるか、これからどうなるのか、先の見えない不安が心を支配していたのです。でも、退職という選択をしたことで、少しずつ自分の本音と向き合えるようになりました。働けなくなったことよりも、自分を無視して無理を続けていたことのほうが、今ではよほど怖かったと思えるようになりました。退職は“終わり”ではなく、“回復のはじまり”だったと、心からそう感じています。

退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた

退職した翌日、いつものように朝早く目が覚めました。でも、「会社に行かなくていい」と思った瞬間、胸がふっと軽くなったのを覚えています。それまで感じていた重圧や緊張が、すっと消えていくような感覚がありました。周囲の音すら、どこか優しく聞こえるように感じられ、心と体が静かになっていくのを実感しました。それは、「頑張らなきゃ」と常に追い立てられていた日々の中では、決して感じられなかった穏やかさでした。

退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化

これまで毎日のように抱えていた動悸や不安感が、退職後には少しずつ和らいでいきました。特に印象に残っているのは、何も予定のない日に、ただコーヒーを飲みながら空を眺めていられることに安心を感じた瞬間です。以前なら「何もしていない自分」に罪悪感がありましたが、今は「何もしない時間こそ、自分に必要だったんだ」と思えるようになりました。心が静かになることで、少しずつ気持ちが前を向いていくのがわかりました。あの静けさは、これからの自分にとって欠かせない時間だったと、今は心から思っています。

状態	退職前	退職後1週間	退職後1ヶ月	今の自分の感覚
睡眠	浅くて何度も目覚めていた	少しずつ眠れる時間が増えた	朝まで眠れる日が出てきた	自然に眠気がくるようになった
食事	食欲がなく、ほぼ食べられなかった	朝ごはんだけでも口にできるように	3食食べられる日が増えてきた	食事を楽しめるようになってきた
思考	常に焦りと不安でいっぱいだった	不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた	「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた	頭がクリアになり、自分のことを考えられるように

外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた

退職してしばらくの間、外に出ることがとても怖く感じていました。人の目が気になったり、知り合いに会ったらどうしようと不安になったりして、近所のコンビニに行くのすらためらっていたのを覚えています。でも、そんな自分を責めるのではなく、「今日はここまででいい」と一歩ずつ許すようにしたことで、少しずつリズムが戻ってきました。最初は家の周りを5分だけ歩くだけ。それだけでも達成感がありました。やがて15分、30分と距離を伸ばし、外の空気や季節の変化を感じることで心が穏やかになっていったのです。無理をせず、小さなことでも「できた」と思える経験を重ねることで、外に出ることへの抵抗感が少しずつ薄れていきました。そして気がつけば、日常生活の中に「動ける自分」が戻ってきていたのです。

「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス

退職してすぐの頃は、「このままずっと働けないかもしれない」「自分には何もできないんじゃないか」という不安でいっぱいでした。でも、何もしない時間を過ごすうちに、自分がどれほど無理をしていたかに気づくことができました。そこからは、心をいたわることを優先し、小さな楽しみを見つけることに集中しました。お気に入りの音楽を聴いたり、美味しいご飯をゆっくり味わったり、何でもない日常に「幸せだな」と感じられる瞬間が少しずつ増えていきました。やがて、「また何か始めてみようかな」という気持ちが湧いてきたとき、自分でも驚くほど自然に前向きな気持ちになれていたのです。あのとき退職を決めた自分に、今は「ありがとう」と言いたい気持ちでいます。辞めることでしか見えなかった景色があったからこそ、今の穏やかな毎日があると実感しています。回復には時間がかかるけれど、自分に優しく向き合えば、必ず「辞めてよかった」と思える日がやってくるのだと、心から信じています。

時期	できたこと	気づいたこと	心の状態	一番の支えになったこと
退職直後	1日中寝て過ごす	“何もしない”ことが怖かった	混乱・不安定	とにかく休ませてくれた家族の存在
2週間後	好きな音楽を聴く	「少し楽しい」と感じられる時間があった	やや安定、少し前向き	自分の好きな時間に触れたこと
1ヶ月後	短時間の散歩	心と体がつながってると感じた	安心感が増えてきた	自然や静かな環境に助けられた
2ヶ月後〜	転職について考える	「また働いてみようかな」と思えるように	前向き・希望が見えた	支援制度やカウンセラーの存在

誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった

退職して家で過ごす日々は、最初は罪悪感に包まれていました。「何もしていない自分はダメなんじゃないか」「周りは働いているのに」と、心の中で自分を責めてしまうことも多くありました。でも、誰にも責められることのない静かな環境の中で、自分の感情とゆっくり向き合える時間が生まれました。誰かに評価されるわけでもなく、何かをしなければいけないプレッシャーもない場所で過ごすうちに、「こうして休むことも、必要な時間だったんだ」と少しずつ思えるようになりました。その時間は、張りつめていた心をほどき、本当の自分を取り戻す大切な機会になりました。「何もしていない日」ではなく、「自分を整える日」と捉えるようになったことで、心の中に小さな余裕と希望が生まれていきました。

「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由

しばらくは働くこと自体が怖かったのですが、少しずつ心と体の状態が落ち着いてくると、「また働いてみたいかもしれない」という気持ちが自然と芽生えてきました。それは、無理に何かを始めたからではなく、「今は何もしなくてもいい」と思えるようになったからこそ生まれた感情だったのかもしれません。働くことへの恐怖心は完全に消えたわけではありませんでしたが、自分なりに準備を整えれば大丈夫かもしれない、そう思えるようになったことが、新たな一歩を踏み出す原動力になりました。

働く前に支援を使って“準備”することの大切さ

気持ちが少し落ち着いてきた頃、「すぐに働く」のではなく「働く準備をする」という選択肢があることを知りました。就労移行支援事業所や地域の支援センターでは、体調や生活のリズムを整えながら、少しずつ働く力をつけていくことができます。自分のペースで進められる環境だったので、焦らずに通うことができ、「社会とつながっている」という感覚を持てたのはとても安心感につながりました。支援を受ける中で、自分の強みや苦手なことも整理され、「どんな職場が合いそうか」といった具体的なイメージも少しずつ描けるようになっていきました。

“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心

就労移行支援などを活用して、段階的に“働く準備”を進めたことで、「働くこと＝すぐにフルタイムで復帰」ではなく、「まずは体と心を整えながら進む」ことの大切さを実感しました。たとえば毎日同じ時間に通所することや、短時間の作業から始めることで、生活リズムが整い、「働けるかもしれない」という感覚が少しずつ育っていきました。周囲のスタッフが体調や気持ちに寄り添ってくれたことも、安心につながった大きな要因です。無理せず、誰かに相談しながら準備を重ねることで、自信を持って次のステップへ進めるようになりました。焦らなくても大丈夫、自分のペースで準備をする時間があるということが、何よりの支えでした。

取り組んだこと	内容	不安の変化	気づき	おすすめ度（★〜★★★）
就労移行支援の利用	ビジネスマナー・通勤練習	不安が大きく減った	練習の場があるだけで心が違った	★★★
軽作業のボランティア参加	1日2時間から参加	少しずつ自信が戻ってきた	失敗しても怒られない環境が安心だった	★★
支援員との面談	自分の強み・課題の整理	頭の中がスッキリした	第三者と話すことで視点が変わった	★★★

就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった

働くことに対して強い不安を感じていた私にとって、就労移行支援事業所での“練習期間”はとても大きな意味がありました。いきなり社会に戻るのではなく、まずは自分のペースで通い、働く感覚を少しずつ取り戻していく時間を持てたことが、安心感につながったのです。生活リズムを整えたり、簡単な作業やコミュニケーションの練習をしたりしながら、日々少しずつ「できること」が増えていきました。スタッフの方も常に寄り添ってくれて、無理なく続けられるようにサポートしてくれたことが心の支えになりました。ここで過ごした時間があったからこそ、実際に職場に出るときも「やってみよう」という前向きな気持ちを持つことができました。練習の場があるということは、本当にありがたいことだったと今でも感じています。

自分の状態を理解してくれる職場との出会い

いざ就職を考えたときに、やはり一番の不安は「自分の状態を理解してもらえるか」でした。でも、障害者雇用という枠組みでの就職活動を通して、配慮のある職場と出会うことができました。面接のときに体調のことやこれまでの経緯を正直に話すことができ、そのうえで「無理のない範囲で働ける環境を整えましょう」と言ってもらえたときの安心感は、今でも忘れられません。

「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕

実際に働き始めてみると、以前の職場との違いに驚きました。体調や気分の波があることを前提にして、業務のペース配分や担当内容を柔軟に調整してくれる職場だったのです。「今日は少し集中できないかも」と感じたときも、無理に頑張るのではなく、「じゃあここまでにしておこう」と周囲が自然に配慮してくれる空気がありました。そんな環境に身を置いたことで、自分自身も「無理をしなくてもいいんだ」と思えるようになり、肩の力が抜けていきました。これまでずっと「頑張らなきゃ」と自分を追い詰めていたことに気づき、今では穏やかな気持ちで仕事に向き合えるようになっています。理解ある職場との出会いが、私の働き方も、生き方そのものも大きく変えてくれたと感じています。

職場環境	以前の職場	今の職場
コミュニケーション	雑談中心、空気を読む文化	必要な会話だけでOK、配慮ある
勤務スタイル	フルタイム固定、残業当たり前	時短OK、体調に応じて調整可
上司との関係	圧が強くて相談できなかった	定期的な面談あり、話を聞いてくれる
評価制度	成果一辺倒、ミスに厳しい	プロセス重視、困ったときのサポートあり
自分の気持ち	「また怒られるかも」	「ここなら自分らしく働けるかも」

「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った

以前の職場では、常に「相手にどう思われているか」「間違えたら迷惑をかけるかもしれない」といった不安を抱えながら働いていました。少しのミスも許されない空気の中で、自分の本音を言うこともできず、常に気を張りつめていた毎日でした。だからこそ、転職して「気を使わなくていい職場」に出会えたとき、そのあまりの居心地の良さに驚きました。自分のペースで仕事ができて、わからないことをそのまま聞ける環境。「今日は少し体調が優れない」と素直に伝えられる雰囲気。そんな職場では、無理をしなくていいという安心感がありました。そのおかげで、自分らしさを取り戻せた気がします。誰かに合わせすぎず、自分の状態に正直でいられることが、働くうえでどれだけ大切かを改めて実感しました。「気を使わないで働ける」って、こんなに心が軽くなるんだと、今では当たり前に感じられるようになりました。こんな環境があると知れただけでも、働くことへの恐怖心がずいぶんと和らいだと思います。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

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【まとめ】メンタル不調退職理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった

メンタル不調で仕事を辞めると聞くと、どこか「弱さ」や「逃げ」という印象を持たれることがあります。実際、私自身も退職を決めた当初はそう感じていましたし、自分を責める気持ちが消えませんでした。でも、あのとき退職という選択をしなければ、きっと心も体ももっと壊れていたと思います。退職は、決して後ろ向きな決断ではありませんでした。それは、限界を迎えた自分の心の声に耳を傾けて、「もう無理をしなくていい」と自分を守るための大切な判断だったのです。退職後の時間があったからこそ、自分を見つめ直すことができ、少しずつ前を向けるようになりました。働き方に正解はありません。大切なのは、自分にとって心地よく続けられる場所を見つけることです。もし今、退職を迷っている人がいるなら、自分の心と体を最優先に考えてあげてほしいと思います。「辞める」ことは終わりではなく、新しいスタートへの準備期間。それを選ぶあなたは、決して間違っていません。
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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります

厚生労働省「こころの健康」