【実話ベース】パワハラを受けて転職を決意した体験談｜退職後にやったこと・次の職場の選び方まで

「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方

心の負担が積み重なり、働くことが苦しくなった経験をお持ちの方へ。職場の人間関係や環境によっては、自分の気持ちを押し殺してしまうことがあります。特に、上司や同僚からのパワハラに耐えていた日々は、自分を責めてしまう原因にもなります。でも、それは決して「自分が悪いから」ではありません。心が安定する職場は、決して特別なものではなく、誰もが出会える場所です。この記事では、パワハラから転職を経て見つけた、自分らしく働ける職場の探し方について、実体験をもとにご紹介します。

上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた

毎日のように響く怒鳴り声、否定的な言葉、冷たい視線。そのすべてが自分に向けられているようで、心はどんどん疲弊していきました。周囲に相談しても、「そんなのどこにでもあるよ」と言われてしまい、さらに孤独を感じました。最初は「もっと頑張らなきゃ」と自分を奮い立たせていましたが、次第に食欲もなくなり、眠れない日が続くようになりました。ある日、何気なく鏡を見たとき、自分の顔が別人のように感じて、「このままでは本当にダメになる」と気づきました。そこから、心を守るために環境を変える決意をしました。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

仕事のミスを厳しく叱責されるのはもちろん、時には無視され、朝の挨拶にも返事がない日々が続きました。会議中に発言しても否定されるばかりで、自分の存在価値がわからなくなっていきました。社内イベントやランチの誘いにも声がかからず、職場にいるのに孤独を感じる時間が多くなりました。気づけば「会社に行く」というだけで動悸がし、毎朝涙が出るように。精神的に限界を迎えていたにもかかわらず、「まだ頑張れる」と自分に言い聞かせていたのは、今思えば無理をしていたからだと思います。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

最初のうちは「指導の一環」と自分に言い聞かせていた叱責も、頻度が増えるうちに心の中に傷として残るようになりました。業務時間外にも無理な作業を押し付けられ、「これぐらいやって当然」と言われたときには、すでに自分の中で何かが折れていたように思います。休憩時間に一人で過ごすのが当たり前になり、誰にも頼れない状況がさらに不安感を増幅させました。スマートフォンを見るのも億劫になり、友人からの連絡にも返事ができなくなっていました。パワハラの影響は仕事だけでなく、日常生活にも影を落としていたのです。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

毎朝、職場の最寄り駅に近づくたびに胃が痛くなり、電車を降りた瞬間に吐き気がこみ上げてくる。そんな日々が何週間も続いていました。でも、まわりの人にその辛さを伝える勇気は持てませんでした。家族にも心配をかけたくなくて、会社では「平気な顔」を装っていました。会社の人間関係に悩んでいると話したところで、「どこに行っても同じ」とか「甘えだ」と言われるのではないかという不安もありました。そうして誰にも頼れず、自分一人で抱え込んでしまった結果、体調はますます悪化し、夜は眠れず、日中は涙が止まらないこともありました。本当は、誰かに気づいてほしかったのかもしれません。

「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択

これまで、「辞めたら負け」「逃げたら終わり」と思い込んでいた自分がいました。でも、体も心もボロボロになってからでは遅いと、ある日ふと気づいたのです。自分を追い込んでまで働く意味があるのか、自分の幸せを犠牲にしてまで続ける仕事なのか、そう問いかけたときに、ようやく「辞めることは守ることだ」と思えるようになりました。転職は、新しいスタートの一歩であって、決して後ろ向きなものではありませんでした。「今の職場がすべてじゃない」と思えたことで、心が少し軽くなったのを覚えています。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

「この職場を辞めたら、自分には何が残るのか」そんな不安が、退職を考え始めたときから常につきまとっていました。次の仕事が見つかるか、生活はどうなるのか、そもそも自分にできることはあるのか…不安は尽きませんでした。でも、それは当然の気持ちであり、不安を感じることは悪いことではないと気づきました。むしろ、不安だからこそ、次のステップを慎重に考えるようになったのです。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

まずは「何が不安なのか」をノートに書き出すことから始めました。将来のこと、収入のこと、家族のこと、そして自分の気持ち。そのひとつひとつを具体的に書いていくうちに、「自分が何を恐れているのか」が少しずつ見えてきました。そして、就労移行支援サービスや転職エージェントの活用を視野に入れ、専門家に相談することで、少しずつ不安が希望に変わっていったのです。逃げた先にも道はある、自分で自分の未来をつくっていいと、心から思えるようになりました。

不安の内容	実際に起きたこと	乗り越え方	心の変化
お金がなくなるかも	収入が途絶え生活が不安に	傷病手当金を申請／支援制度を調べた	「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた
履歴書が空白になる？	「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも	回復期間として正直に話す準備をした	“正直に話していい”と思えるように
社会から取り残される	働いてない自分を責めそう	SNS・支援員との交流で外との繋がり継続	「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職を決意したものの、すぐに次の仕事を探す余力はありませんでした。心も体も限界まで疲れていて、今はまず休むことが必要だと感じていました。そんなときに知ったのが「傷病手当金」という制度でした。医師の診断を受けて申請することで、一定期間の生活費をサポートしてもらえる制度で、「働かなくては」と焦る気持ちが少し和らぎました。手続きを進めながら、ゆっくりとした時間の中で自分の気持ちを見つめ直すことができ、ようやく心が落ち着きを取り戻していきました。この制度のおかげで、「自分のために休んでいい」と思えるようになったのは、とても大きな一歩だったと思います。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

ある日、友人が紹介してくれたカフェで偶然出会ったスタッフの方が、とても明るく親身に接してくれました。話の中でその方も以前は職場の人間関係で苦しんでいたことを知り、「今は自分らしく働けている」と語ってくれたのです。その笑顔を見たとき、「こんなふうに働ける場所って、本当にあるんだ」と心から思えました。自分に合った場所、自分を必要としてくれる場所は、探せばきっとどこかにある。そう実感できたことで、「働くこと」への希望がふたたび芽生えました。小さな出会いが、前を向くきっかけになることがあるのだと感じました。

「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

転職活動の中で、ある企業の面接を受けたときのことです。過去の経験や心の不調について正直に話したところ、担当者の方が「それでもここまで来てくれたことがすごいです」と穏やかな笑顔で言ってくれました。その一言が心に沁みて、「ここなら頑張れるかもしれない」と感じました。実際に働き始めてからも、わからないことは丁寧に教えてくれ、体調に配慮した勤務も相談しながら調整できました。初めて「ここにいていいんだ」と安心できたとき、自分を受け入れてくれる職場は確かに存在するのだと心から思えました。あの瞬間は、人生がやっと自分らしく動き出したように感じられた大切な出来事です。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは

転職活動を進める中で、たくさんの企業と出会い、それぞれの職場環境や雰囲気に触れる機会がありました。そこで強く感じたのは、「どんな仕事をするか」よりも「誰と働くか」「どんな空気の中で働くか」が、心の安定にとってとても大切だということでした。前職では人間関係に悩み、精神的に追い込まれてしまったからこそ、「安心して働ける場所って、どんなところだろう？」という視点で企業を見つめるようになりました。実際に心が落ち着く職場に出会えたことで、安心感のある環境の重要性を実感し、自分にとって譲れない条件が明確になっていきました。

① 人を責める文化がない職場

以前の職場では、何かミスがあると個人が責められ、その空気が全体に広がっていました。そのため常に緊張感があり、気が休まる瞬間がありませんでした。でも、転職活動を通して出会ったある職場では、誰かが困っていると周りが自然と手を差し伸べ、ミスをしたときも「じゃあ次どうしようか」と前向きに話し合う雰囲気がありました。「人を責めない」文化は、単に怒られないということではなく、一人ひとりが尊重されているという安心感につながります。この違いを肌で感じたとき、初めて「ここなら安心して働けそう」と思えました。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

このような職場に共通していたのは、まず「対話を大切にしている」ことです。上司と部下の間にも垣根がなく、気軽に相談できる雰囲気がありました。また、「結果よりもプロセスを評価する」という点も大きかったです。ミスをしたときは責めるのではなく、その背景や理由を一緒に振り返り、次にどう活かすかを前向きに話し合う姿勢が根付いていました。そしてもう一つ、褒める文化があることも特徴でした。小さな努力や成長を見つけてくれる人がいて、それを言葉にして伝えてくれる。そんな環境があると、安心してチャレンジできる気持ちが生まれます。心が安定する職場とは、こうした思いやりと信頼が日々の中にある場所なのだと実感しました。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

面接は企業と求職者がお互いを知るための大切な場ですが、そのやりとりの中に会社の「人への向き合い方」がはっきりと表れます。話を途中で遮らずに最後まで聞いてくれる、こちらの気持ちに寄り添うような質問をしてくれる、表情や声のトーンが穏やかである——そうした細かな点からも、その会社が人を大切にしているかどうかが見えてきます。逆に、圧迫的だったり、早口で一方的に話されたりすると、「入社後も同じように扱われるかも」と不安になります。面接で感じた印象は、その後の職場での人間関係にもつながっていくことが多く、「人をどう扱うか」が自然と伝わってくる瞬間を大切にしたいと思うようになりました。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

職場での人間関係は、働きやすさに直結する大切なポイントです。以前の職場では、必要以上にプライベートに踏み込まれたり、逆に冷たく距離を取られすぎて孤立したように感じたことがありました。その経験から、「ちょうどいい距離感」でいられることの大切さを実感しました。無理に仲良くしすぎる必要もなく、かといって一人ぼっちに感じることもない。そんな、自然体でいられる関係性がある職場を選びたいと強く思うようになったのです。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のないコミュニケーションの距離感が保たれている職場では、業務に必要なやりとりはしっかり行いつつ、プライベートな話題には無理に踏み込まない配慮があります。ちょっとした会話の中に優しさが感じられたり、困っていそうなときにはさりげなく手を差し伸べてくれたりする、そんな自然な関係が築かれています。また、ランチや休憩の過ごし方も自由で、グループに無理に合わせる必要がない雰囲気もあります。必要以上に気を遣わず、居心地の良い距離で人と関われる環境は、心が安定して働けるための大切な要素だと感じています。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

以前は「職場での雑談も大事なコミュニケーションの一つ」と思い込み、無理に話題を探したり、会話を続ける努力をしていました。でも、新しい職場では必要なことだけをシンプルに伝え合う関係性が心地よく、雑談の少なさがむしろ“楽”だと気づきました。話しかけられないから寂しいというよりも、静かな時間を共有できる安心感がありました。仕事に集中できる時間が増え、休憩中も気を張らずにいられることで、精神的な余裕が生まれたように思います。無理に盛り上げる必要のない環境は、私にとってとても大切な要素でした。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

心身のバランスを取りながら働くには、自分に合ったペースで仕事ができる環境が不可欠だと感じています。特に、決まった時間に出勤して長時間働くことが難しいときには、柔軟な働き方ができる職場を選ぶことが心の安定につながります。フレックス制度やテレワークなど、働き方の選択肢があることで、「自分はこの形で働ける」という安心感が得られます。無理をせず続けられることが、長く働き続けるためには何よりも大切だと思います。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方を受け入れてくれる職場では、「こうあるべき」という固定観念が少なく、自分らしさを大切にできる空気があります。例えば、体調に合わせて勤務時間を調整したり、在宅勤務を選べたりすることで、心にも体にも余裕が生まれました。また、そうした働き方を認めてくれる上司や同僚の存在が、さらに安心感を与えてくれました。「今日は少し遅れても大丈夫」「無理をせずに働いていい」と思える環境では、自分の調子に耳を傾けることができ、それが仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えてくれるのです。柔軟な働き方は、ただの制度ではなく、信頼と理解があるからこそ成立する仕組みなのだと実感しています。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる

これまで「正社員＝フルタイムで働くもの」という固定観念に縛られていました。でも、心身の不調を経験したことで、それがすべてではないと気づきました。短時間勤務や週に数日の勤務という働き方を選べることで、自分にとって無理のないリズムで働けるようになり、「ちゃんと仕事をしている」という実感も得られました。フルタイムじゃなきゃいけないというプレッシャーがなくなったことで、気持ちに余裕が生まれ、結果的に仕事にも前向きになれました。「働き方に正解はない」と実感できたことは、私にとって大きな救いでした。

パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談

以前の職場で受けたパワハラは、長く心に傷として残りました。怒鳴られるたびに身体が緊張し、誰かの大きな声に敏感に反応してしまうようになった自分がいました。そんな状態で、再び働き始めることに対して強い不安を抱えていました。しかし、転職先で理解ある人たちと出会ったことで、少しずつその傷が癒えていきました。怖がらなくてもいい、責められない場所があると感じられたとき、「もう一度やってみよう」と思えるようになりました。今では「過去の経験があるからこそ、今の自分がある」と思えるようになっています。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

転職先で出会った上司は、私の話にしっかり耳を傾けてくれる人でした。初めて面談をしたとき、「何かあれば遠慮せずに言ってくださいね」という言葉が、何よりも心強く感じられました。それまでの職場では「文句を言うのは悪」と思っていたので、その一言だけでずいぶん気が楽になったのです。怒られることを前提に働いていた私にとって、「もう怒られないかも」という安心感は、まさに新しいスタートの合図でした。少しずつですが、自分の意見を伝える勇気も持てるようになっていきました。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

その上司は、ミスが起きたときにも決して感情的に責めることなく、「一緒に考えましょう」と声をかけてくれました。小さなミスも「仕方ないですよ、次に活かしましょう」と受け止めてくれるその姿勢が、私にとっては新鮮で、救いでもありました。人に受け入れてもらえるという安心感は、働くうえで大きな支えになります。その安心の中で、自分の力を発揮できるようになり、仕事にも前向きに取り組めるようになりました。理解ある上司の存在が、トラウマを少しずつ癒し、新たな自分へと導いてくれたのだと思います。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

転職してすぐの頃は、「また失敗したらどうしよう」「ちゃんとできなかったらどう思われるんだろう」と不安でいっぱいでした。過去の経験から、自分のことを信用できなくなっていたのだと思います。そんなとき、周りの人から「無理しなくていい」「できることから少しずつやればいい」と言われたことで、肩の力が抜けました。完璧を目指すのではなく、「今の自分にできること」に集中するようにしてみたんです。小さな作業を丁寧にこなすことで「やってみたらできた」という感覚が積み重なり、少しずつ自信が戻ってきました。できることが増えるたびに、気持ちが前向きになり、自分を認める余裕も出てきたように感じます。焦らず一歩ずつ進むことが、自分を取り戻す近道だったのかもしれません。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

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【まとめ】パワハラ転職体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした

パワハラによって心が深く傷つき、「働くこと」が怖くなってしまった日々。でも、転職を通じて気づけたのは、「あの職場だけがすべてじゃなかった」という事実でした。怒られない、責められない、無理をしなくてもいい環境は、ちゃんと存在しています。自分を大切にしながら働ける場所、自分らしさを取り戻せる仕事に出会えたことで、ようやく前を向けるようになりました。過去の出来事は今も完全に消えたわけではありませんが、それでも「あの経験があったからこそ、今の自分がある」と思えるようになったのは、大きな成長だと思います。誰かにとってこの体験談が、少しでも心を軽くするきっかけになれば嬉しいです。
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