【体験談】適応障害で仕事が続けられなかった私が、退職を経て見つけた再出発の道

適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい

「朝がつらい」「仕事のことを考えるだけで苦しくなる」そんな状態が続いているのに、「まだ頑張らなきゃ」と自分を責めていませんか？適応障害は、環境の変化や人間関係、過度なストレスによって心が追いつけなくなることで起こる病気です。決して怠けているわけではありません。この記事では、実際に適応障害と診断された経験をもとに、その前後で何があったのか、そして気持ちがどう変わっていったのかをお伝えします。少しでも、同じように悩んでいる方の心が軽くなるきっかけになればうれしいです。

適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか

適応障害と診断される前、職場では小さなストレスが積み重なり、自分でも気づかないうちに心と体に無理をさせていました。上司との相性や仕事内容のプレッシャー、急な人事異動など、いくつもの出来事が重なり、少しずつ笑顔が減っていきました。「大丈夫」と言い聞かせながら仕事を続けていましたが、内心では常に緊張し、不安を抱え、家に帰っても気が休まらない日々が続いていました。今振り返ると、もっと早く誰かに相談していれば、あそこまで自分を追い詰めることはなかったかもしれません。

我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた

最初は「ちょっと疲れているだけ」と思っていたのですが、だんだんと朝起きるのが苦痛になり、食欲もなくなっていきました。職場では笑顔を作ることすらつらくなり、同僚との会話も避けるようになっていました。「この程度のストレス、みんなも感じているはず」と思い込んで、無理を重ねていたのです。でも、ある日突然涙が止まらなくなり、「もう無理だ」と感じたとき、ようやく病院へ行く決意をしました。診察の結果は「適応障害」。その言葉を聞いたとき、驚きよりも「やっぱり」という納得の気持ちがこみ上げました。

「限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト

当時の自分を振り返ると、心と体からのサインはたくさん出ていました。朝になると頭が重く、会社の最寄り駅に着くころには動悸がして、何度もトイレに駆け込むこともありました。夜は何時間も眠れず、寝てもすぐ目が覚めてしまう日が続いていました。人の話が頭に入らず、ちょっとしたことでイライラしたり、涙が出てきたりもしました。そして何より、「自分なんて必要ない」と思ってしまう瞬間があったことが一番のサインでした。こうした心と体の変化を、早めに自分で受け止めてあげることが、適応障害と向き合う第一歩になるのだと今は思っています。

時期	心の状態	体の変化	当時の自分の思考	今だからわかるサイン
1ヶ月前	やる気が出ない	食欲が少し減る	「ちょっと疲れてるだけ」	軽いうつ症状の始まりだったかも
2週間前	仕事が頭から離れない	寝つきが悪い	「責任感がある証拠」	強いストレス反応の初期だった
1週間前	感情が不安定	朝に動悸が出る	「気持ちの問題だから頑張らないと」	無理に自分を叱咤していた
数日前	涙が出て止まらない	呼吸が浅くなる	「もう限界かもしれない」	心身ともに完全な警告サインだった
限界当日	頭が真っ白になる	身体が動かない	「もう無理。全部放り出したい」	即時の休養と支援が必要な状態だった

通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった

朝の目覚ましが鳴るたびに、心臓がバクバクと早鐘のように鳴り出し、布団の中で身動きが取れなくなる日が続いていました。通勤電車に乗るころには吐き気やめまいも感じるようになり、途中下車して休むことも増えていきました。以前は当たり前にできていた「出勤」が、こんなにもつらくなるなんて、自分でも信じられませんでした。それでも「ただの体調不良だ」と思い込み、毎朝無理に体を引きずって会社に向かっていたのです。でも、朝になるのが怖くて夜も眠れなくなり、「このままでは自分がおかしくなってしまう」と感じて、ようやく助けを求める気持ちが芽生えました。今思えば、あのときの動悸や不眠は心が出していた必死のSOSだったのだと気づかされます。

仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった

もともと仕事内容にはやりがいを感じていて、毎日学ぶことが多く充実感もありました。でも、職場の雰囲気や人間関係にうまく馴染めず、だんだんと自分の居場所がないように感じるようになりました。上司とのコミュニケーションのズレや、暗黙のルールに縛られるような雰囲気が重くのしかかり、「もっとこうしないと」「空気を読まないと」と常に気を張り詰めていたのです。そのうち、どんなに頑張っても評価されないことが続き、自信を失いかけていました。仕事自体は嫌いじゃないのに、「ここでは自分らしくいられない」と気づいたとき、自分の心がゆっくりと疲れていたことにようやく気づきました。

仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ

職場での違和感に気づいたのは、自分の頑張りが報われないと感じたときでした。周囲との会話で気を遣いすぎて疲れたり、自分の意見を出しにくい空気に悩んだり、そんな日々の積み重ねが心の中で「ここにいたくない」という思いを強くしていきました。それでも仕事そのものにはやりがいを感じていたので、最初は職場を離れることに抵抗がありました。でも、ふと「仕事は好きでも、ここじゃなくてもいいのかもしれない」と思えた瞬間、心が少し軽くなりました。環境を変えることは逃げではなく、自分を守るための選択なんだと気づけたことが、再出発への第一歩になりました。

好きだったこと	職場でつらかったこと	最初に出た違和感	続けて気づいたズレ	最終的に感じたこと
お客さんとのやりとりが楽しかった	上司の言葉がきつくて萎縮した	チームに意見が言いづらかった	「正論」が強すぎる文化に疲れた	仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った
商品やサービスに誇りを持てた	雑談・昼休みのノリが合わなかった	周囲のテンションについていけなかった	ずっと“浮いてる”感じがあった	「合わない＝悪い」じゃないと気づいた
成果を出せたときは嬉しかった	結果よりプロセス重視で窮屈だった	褒められるより注意ばかりされていた	成果が無視される空気に納得できなかった	「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた

「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった

職場では、言葉よりも「空気を読むこと」が求められる場面が多くありました。誰かが上司の顔色をうかがいながら会話するのが日常で、本音を口にすることはどこかタブーのように感じられました。私はもともと人の感情に敏感な性格で、無意識のうちにまわりの雰囲気に合わせようとしすぎていたのかもしれません。少しでも場の空気を乱さないように、気を遣い、遠慮し、時には自分の意見を飲み込んでいました。最初はそれでもなんとかやっていけると思っていたのですが、徐々に「自分らしさ」がなくなっていく感覚に耐えきれなくなり、心がすり減っていくのを感じていました。気づけば、会社にいるだけで息が詰まるような気持ちになり、誰とも話したくない日もありました。「空気を読めばうまくいく」という常識が、私にとってはどんどん重荷になっていたのです。

仕事を辞めるという決断と、その後の生活

辞める決断をするまでには、本当にたくさん悩みました。「ここで辞めたら逃げたことになるんじゃないか」「次の職場でもうまくやっていけないんじゃないか」そんな不安がずっとつきまとっていました。でも、ある日ふと思ったのです。「このままここにいたら、自分を壊してしまう」と。その瞬間、自分の中で何かがストンと落ちたような気がしました。仕事を辞めた後、すぐに何かを始めようとせず、まずは自分の心と体を休ませることに集中しました。最初は罪悪感もありましたが、時間が経つにつれ、「辞めてよかった」と心から思えるようになりました。

「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった

辞めるという選択をしたとき、自分の中にはまだ「逃げる」という言葉が残っていました。でも、それ以上に「これ以上ここにいたら、本当に壊れてしまう」という強い危機感がありました。無理を続けて、倒れてからでは遅い。そう気づいたとき、「辞める」ことが「逃げ」ではなく、「自分を守るための行動」なのだと理解できました。その気づきは、私にとって大きな転機となりました。

「辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録

辞めた直後は、自分の選択が正しかったのか不安でいっぱいでした。そんなとき、たまたま見たカウンセラーの言葉に、「逃げることは悪いことじゃない、自分の限界を知って行動するのは強さだ」と書かれていたのです。その言葉に救われた気がしました。また、同じように仕事を辞めた経験を持つ人たちの声をネットや本で読むうちに、「私だけじゃないんだ」と思えて、心が少しずつ軽くなっていきました。今では、「あのとき辞めていなかったら、今の私はいなかった」と思えるようになりました。辞めたことを後悔していないと、心から言える日が来るなんて、あの頃は想像もできませんでした。

タイミング	当時の自分の気持ち	周囲の言葉・反応	その後の心の変化	今感じていること
退職を決めた直後	「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ	「よく決断したね」と言ってくれる人もいた	まずは休もう、という気持ちに切り替えられた	逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える
休み始めて数日後	罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた	誰も責めてこない現実に少し救われた	朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった	まずは「心を休める」って本当に大事だった
支援制度を調べ始めた頃	「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った	「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた	“不安”を口に出せるようになった	環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる

最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた

退職後は、これからの生活がどうなるのかまったく見えず、不安でいっぱいでした。毎日のように「この選択でよかったのかな」と自問自答していました。でも、時間が経つにつれ、会社に行かなくてもいいというだけで体が軽くなり、少しずつ眠れるようになってきました。家の中で静かに過ごす時間が増え、久しぶりに好きな音楽を聞いたり、本を読んだりできるようになってきたとき、自分の中に少しずつ「安心」が戻ってきたことを感じました。焦って何かしようとしなくても、まずは自分を休ませることが最優先だったのだと、心から実感できた瞬間でした。

退職後に利用したサポート制度や支援サービス

退職後、ひとりで抱え込まずに済んだのは、いくつかの支援サービスを活用できたからでした。まずハローワークで、職業相談や失業給付の手続きを行いました。精神的な不安が強かった私は、障害者手帳の取得と並行して、障害者向けの就労支援サービスの利用も検討しました。実際に利用したのは、就労移行支援事業所です。そこでは、体調に合わせたスケジュールでスキルのトレーニングやビジネスマナーを学ぶことができ、徐々に「働く感覚」を取り戻すことができました。また、専門の支援員に相談できる環境があったことで、安心して次のステップを踏み出せるようになりました。支援制度やサポートは、自分の状態に合わせて柔軟に使っていけるので、無理せず前に進みたい人にとってとても心強い存在だと感じました。
支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。

→ 厚生労働省「障害者の雇用について」

退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧

支援内容	活用したサービス	どんな人におすすめか	受けてよかった点	注意点・ポイント
金銭的サポート	傷病手当金	会社員で休職中・退職直後の人	給与の約2/3が支給され安心できた	医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに
再就職支援	就労移行支援	働きたいけど体調に不安がある人	実際の職場体験やサポートが心強かった	利用には障害者手帳か診断書が必要
情報・制度相談	ハローワークの専門窓口	公的制度を調べたい人	担当者に聞けて不安が減った	担当者によって対応に差があるため相性も大事
精神面のケア	心療内科・カウンセリング	話すことで気持ちを整理したい人	「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた	カウンセリングは保険外もあるので費用確認を

就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに

退職後の生活は不安定でしたが、いくつかの制度や支援を活用したことで、心身のバランスを少しずつ取り戻すことができました。まず助けになったのが、健康保険から支給される傷病手当金でした。すぐに働けない状況でも収入を確保できたことで、焦らず回復に集中できたのは大きかったです。そして、定期的に通った心療内科では、薬の調整やカウンセリングを通して、自分の気持ちを整理する時間を持てました。加えて、就労移行支援事業所に通うことで、毎日の生活リズムが整い、社会との接点を持ちながら少しずつ自信を取り戻すことができました。この三つを併用したことで、「また働きたい」と思えるまでの土台ができたと感じています。

「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと

体調が落ち着いてくると、少しずつ「もう一度働いてみたい」という気持ちが芽生えてきました。でも、その一歩を踏み出すには大きな勇気が必要でした。そこで私は、いきなりフルタイムで働くことを目指すのではなく、自分にできる小さなことから挑戦してみることにしました。それは家事を毎日続けることだったり、1日30分だけ外に出ることだったり、とても小さな目標ばかりでしたが、その積み重ねが自信につながっていったのです。

焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した

「また働く」ことを考えると、不安やプレッシャーでいっぱいになってしまいそうでした。だからこそ、無理をしないこと、自分のペースで進めることを何より大事にしました。完璧を目指すのではなく、まずは「できることを一つだけやってみる」。そんな気持ちで、小さな挑戦を続けていきました。やってみたら案外できた、という成功体験が少しずつ積み重なって、気づけば「もう少し頑張ってみようかな」と思えるようになっていました。

焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね

たとえば、毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びること。外に出るのが怖かった頃には、家の前のポストに郵便を取りに行くことも挑戦でした。最初は疲れてしまったけれど、続けるうちに「今日は少し遠くまで歩いてみよう」と思えるようになりました。就労移行支援では、簡単な作業や短時間のグループワークに参加することも、自分にとっては大きな一歩でした。こうした日々の積み重ねが、やがて「働けるかも」という希望へと変わっていきました。焦らなくてもいい、少しずつ前に進んでいけば、いつかきっと自分らしい働き方にたどり着けると感じています。

チャレンジしたこと	最初の気持ち	やってみた感想	気づけた変化	続けるコツ
朝決まった時間に起きる	面倒だけどやらなきゃ…	起きられた日はちょっと気分がいい	生活リズムが整うと心も安定する	無理せずアラーム1本から始める
コンビニまで出かける	外に出るのがちょっと怖い	短時間なら大丈夫だと思えた	外の空気を吸うだけでリフレッシュ	時間帯は人の少ない朝が◎
スマホの通知をオフにする	不安だけど試してみよう	気が散らずに落ち着けた	自分の時間を取り戻せた感覚	勇気を出してまず1日やってみる
日記にひとこと書く	ネガティブなことしか出ない…？	意外と書けた。気持ちの整理になる	感情の波に名前がつくようになった	書かない日があってもOKと決めておく

通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた

「また働きたい」と思えるようになっても、いきなりフルタイムの仕事に戻るのは怖さもありました。そこで私は、通勤のリハビリを兼ねて、毎日決まった時間に自宅最寄り駅まで歩いてみることから始めました。最初は駅の前で引き返すだけでしたが、次第に電車に乗って1駅だけ移動してみるなど、無理のない範囲でチャレンジを重ねていきました。また、うつや適応障害の影響で遠ざかっていた趣味にも、少しずつ手を伸ばしていきました。絵を描いたり、音楽を聴いたりする時間を持つことで、日々に小さな楽しみが生まれ、自分らしさを取り戻していけたように思います。そして毎日「1日1つだけ予定を入れる」というルールをつくり、生活にリズムと達成感を持たせました。こうした小さな行動が、自信の再構築に大きく役立ちました。

理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように

少しずつ心と体が整ってきた頃、就労移行支援事業所のサポートを受けながら求人に応募し、面接を受けるようになりました。不安はありましたが、障害者雇用枠での応募だったため、体調面への理解を示してくれる企業が多く、自分の状態を隠すことなく伝えられたことが安心感につながりました。そうした中で出会えた職場は、初出勤の日から私のペースを大事にしてくれて、何より「無理しなくていいよ」と声をかけてくれる上司や同僚がいました。その一言に、どれだけ救われたかわかりません。

“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動

それまでの私は、いつも「周囲に迷惑をかけてはいけない」と気を張ってばかりでした。でも、理解ある職場に出会ってからは、「迷惑をかけることがあっても、助け合えばいい」と思えるようになりました。自分の不調を素直に伝えても受け入れてもらえることで、「ちゃんと頼っていいんだ」と安心できたのです。そんな職場では、自然と笑顔も増え、人との関わりにも前向きになれました。そして、調子が悪い日は無理をしない、元気な日は少し頑張ってみる、そんなバランスの取り方が身についてきました。自分を責めるのではなく、自分を理解してくれる環境の中で働けることが、こんなにも生きやすさをもたらしてくれるのだと実感しています。

前の職場で感じていたこと	今の職場での対応	働き方の変化	気持ちの変化	続けられる理由
休みを言い出すのが怖かった	体調優先で調整してもらえる	自分のリズムで仕事ができる	不安よりも「任せてもらえてる」と感じる	“人として見てもらえている”安心感
ミスを責められた	フォローが当たり前の文化	ミスを恐れずに動けるようになった	自分を否定しないで済むように	ミス＝成長の一部と捉えてくれる
同調圧力がつらかった	一人ひとりの事情が尊重される	無理せず自分のペースでできる	他人と比べることが減った	比較されないことが一番の心の余裕
頑張り続けることが正義だった	休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気	緊張しすぎず働ける	仕事を「続けたい」と思えた	働ける日を大事に思えるようになった

“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った

以前の職場では常に気を張り、「相手にどう思われているか」「空気を読まなきゃ」と神経をすり減らしていました。そんな毎日が当たり前になっていたので、「働く＝我慢」と思い込んでいたのです。でも、障害者雇用を通じて出会った今の職場では、そんな気遣いが必要ないと感じられる場面が増えました。雑談の中でも無理に話を合わせる必要がなく、疲れたときには「少し休憩してきて」と声をかけてくれる人たちがいる。それが本当にありがたく、初めて「自分らしく働けるってこういうことなんだ」と思えました。“気を使わなくてもいい職場”は、探せばちゃんと存在するという事実が、当時の私には何より心強いものでした。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

もし今、「今の職場がつらい」「働くのが苦しい」と感じているなら、無理をせず、まずは自分に合った支援やサービスを探してみることをおすすめします。私自身が実際に活用して役立ったのが、就労移行支援サービスや障害者向け転職エージェントです。たとえば「LITALICOワークス」は、働くことに不安を感じている人に対して、基礎からサポートしてくれます。また「atGPジョブトレ」や「ミラトレ」などは、障害特性に合わせたコースが用意されていて、安心して通える環境が整っています。さらに、「dodaチャレンジ」や「マイナビパートナーズ紹介」などのエージェントでは、専任の担当者が付き、体調面の配慮がある企業の紹介を受けられました。こうしたサービスを利用することで、ひとりでは見つけられなかった選択肢や、自分に合った働き方と出会えることもあります。今つらい思いをしている方にこそ、誰かと一緒に次の一歩を探してみてほしいと思います。

働きづらさを感じる人向け転職支援サービス比較表

サービス名	主な対象	特徴	サポート内容	おすすめポイント
dodaチャレンジ	精神・発達・身体障害のある方	専任エージェントが就職先を提案	面談・求人紹介・面接対策	配慮がある職場に出会いやすい
LITALICOワークス	障害や病気のあるすべての方	働く前の“準備”に強い	就労移行支援＋就職サポート	生活リズムやビジネスマナーから学べる
ランスタッド	一般転職希望者、障害者向け部門あり	グローバルな求人も多数	キャリア面談・求人紹介	大手ならではの幅広い選択肢
atGP	障害者手帳がある方中心	高品質の求人多数、エージェント制	履歴書添削・面接同行など	面接同行や条件交渉まで任せられる安心感
ミラトレ	精神障害・発達障害の方に特化	実践型の就労移行支援	職場体験・訓練＋就活サポート	「働く前に試せる」から不安が少ない

dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる

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LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる

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ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる

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atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援

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ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる

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【まとめ】適応障害仕事続けられない｜働けない自分を責めないで

適応障害と診断され、仕事を続けることができなくなったとき、最初に感じたのは自分への否定感でした。「頑張りが足りなかったのではないか」「みんなは働けているのに」と何度も自分を責めました。でも今ならはっきり言えます。働けなかったのは、あなたが弱いからではありません。無理をしてまで頑張り続けることのほうが、ずっと危険だったのです。私も一度立ち止まり、回復のために時間を使ったことで、自分を大切にする感覚を取り戻せました。そして理解ある人や職場との出会いを通じて、「もう一度働きたい」と自然に思えるようになりました。大切なのは、自分を責めないこと、そして一人で抱え込まないことです。あなたのペースで大丈夫です。今はつらくても、必ず自分に合った場所が見つかる日が来ます。焦らず、ゆっくりと、自分を守る選択をしていってください。

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