【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

うつ病で退職を経験すると、心も体も大きく疲れてしまい、社会復帰に対して不安を抱く方も多いと思います。実際に「もう一度働きたい」と思っても、ブランクのことや再発の心配、自分に何ができるのかという迷いが出てきて、一歩を踏み出すのが難しくなることもあるはずです。ですが、いまは就労移行支援や専門のエージェントなど、うつ病経験者をサポートしてくれるサービスも充実してきています。焦らず、まずは自分のペースで心と向き合いながら、前向きな気持ちを少しずつ育てていけるとよいです。

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

うつ病になった背景には、仕事上の過度な責任や、職場環境での人間関係のストレスなど、日々の積み重ねが大きく影響していたという声が多くあります。最初は「これくらい頑張らなければ」と思って無理を続けてしまい、結果として心身のバランスを崩してしまうケースも少なくありません。そうした中で退職を選ぶことは、決して「逃げ」ではなく、自分を守るための大切な判断です。ある程度の時間が経過し、心が少し落ち着いてきたとき、「もう一度働きたい」と思う気持ちが芽生えるのは自然なことです。そしてその思いが、次の一歩へとつながっていきます。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

毎日の業務に追われながらも、まわりに迷惑をかけたくないという気持ちから、無理をして笑顔で過ごしていた日々。上司との行き違いや、曖昧な指示による混乱、さらに長時間労働が重なって、気づかぬうちに心がすり減っていきました。自分では「頑張れている」と思っていたものの、実は限界に近づいていたのかもしれません。些細なことで涙が出たり、通勤電車に乗るのがつらくなったり、そんな変化が少しずつ現れ始めていたことを、あとになってから振り返るとよく分かります。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

最初のころは「疲れているだけ」と思っていましたが、次第に眠れない日が増え、食欲も落ちていきました。いつもなら楽しめていたことに興味が持てず、朝起きるのもつらくなり、仕事に向かう準備さえ億劫に感じるようになりました。そんなある日、出社途中に駅のベンチで動けなくなってしまったことで、初めて「これはただの疲れではない」と気づいたのです。病院でうつ病と診断されたときは驚きもありましたが、「これまで頑張りすぎていたんだな」と自分を少しだけ許すことができた瞬間でもありました。そこからは、休むことを自分に許し、少しずつ心の回復を目指す日々が始まりました。

時期	当時の自分の状態	そのときの気持ち	今ならわかるサイン	気づいた変化・出来事
3ヶ月前	忙しいけどなんとかこなしていた	「みんな頑張ってるし、これくらい普通」	過集中・残業の常態化	睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前	ちょっとしたことでイライラするように	「最近疲れやすいかも？」	感情の浮き沈みが激しくなる	同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前	朝が本当にしんどい。布団から出られない	「仕事に行きたくない。泣きたい」	気分の落ち込み・胃痛・食欲不振	会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前	何も楽しくない。やる気が出ない	「なんのために働いてるんだろう…」	無気力・興味喪失・涙が出る	普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日	涙が止まらない。上司の一言で崩れた	「もう無理…限界だ」	心と体のサインが完全に一致した瞬間	早退してそのまま病院へ、休職を決意

 

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

毎日のように続く残業と、人間関係の板挟みが、じわじわと心をむしばんでいきました。上司からは厳しい指示が飛び交い、部下からは不満の声が上がり、その間で何とか両方を立てようと必死でした。自分が責任を果たさなければという思いが強く、誰にも弱音を吐けずにいました。少し休んだら大丈夫だと思い込んでいたけれど、実際には夜眠れなかったり、出勤時に動悸がすることが増えていきました。職場に向かう電車の中で涙が出てきたとき、自分の中で何かが壊れかけていることにようやく気がついたのです。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

心療内科を受診するまでには、かなり勇気がいりました。自分が「うつ病」だと認めることが怖かったからです。でも診察を受け、医師の口から「うつ病ですね」と言われた瞬間、なぜかほっとしたような気持ちになりました。これまで感じていたつらさには、ちゃんと理由があったとわかって、心が少し軽くなったのを覚えています。それと同時に、今のままではダメなんだと実感し、少しずつでも回復に向かって動いていこうと思えたのです。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

診断直後は、「こんな自分ではもう働けないかもしれない」と、将来への不安でいっぱいでした。何もやる気が起きず、外に出ることすら怖くなってしまい、最初の数日は家の中でただぼんやり過ごしていました。でも、少しずつ散歩を始めたり、カウンセリングで気持ちを言葉にしていくうちに、少しずつですが心の中に変化が現れました。過去の出来事を冷静に振り返ることができるようになり、自分を責めすぎていたことにも気づけました。「今のままでもいい」「自分のペースで回復すればいい」という感覚が芽生えたとき、ようやく心に少しずつ光が差してきたのです。そこから新しい働き方を模索し始め、自分に合った仕事や環境を見つけるための行動を始めました。

タイミング	そのとき感じた感情	頭に浮かんだこと	後から気づいた本音	今だから言えること
診断直後	え…うそでしょ？信じたくない	「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」	認めたくなかっただけで、ずっと辛かった	自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから	重いラベルを背負った気がした	「これからどうなるの？」「もう終わりかも」	未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった	うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後	気持ちがフワフワして現実味がない	「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」	社会とのつながりを失うのが怖かった	人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから	もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた	「何がしんどかったのか整理したい」	自分を守ることを考える余裕が戻ってきた	この時間があったから、再出発の選択ができた

 

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

ある日突然、体が動かなくなりました。出勤しようと玄関まで行ったのに、足が前に進まなくて、その場に座り込んでしまったのです。「もう頑張れない」という気持ちが溢れてきて、そこで初めて、自分の心と体が限界を超えていたことを認めました。それまで「休んだら負け」「頑張り続けなければ」と思っていた私にとって、休むという選択はとても勇気のいるものでした。でも、そのときはもう、それ以外の選択肢が見えなくなっていました。休む決意をした瞬間、ようやく肩の力が抜けて、涙が止まらなかったのを覚えています。休むことは甘えではなく、自分を守るための大切な手段だったのだと、あとになって実感しました。

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

うつ病を経験すると、「もう普通に働けないのでは」と不安になりますよね。でも、少しずつ回復していく中で、自分に合った働き方や職場がきっとあると気づくようになりました。私自身、最初は本当に何もできなかったけれど、焦らずに自分と向き合う時間を持ったことで、少しずつ前向きな気持ちが戻ってきました。その過程で、就労移行支援やカウンセリング、体験プログラムなどを活用し、自分の得意なことや苦手なことを知る機会を持つようにしました。再出発はすぐにできるものではないけれど、ひとつひとつのステップが、確実に次の一歩につながっていきます。転職は「できるかどうか」ではなく、「どんな方法で」「どんな形で」進めるかが大切なのだと思います。

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

うつ病と診断された当初、すぐに次の仕事を探そうとは思いませんでした。正直、そんな余裕もありませんでしたし、何よりもまず自分の心と体を休ませることが必要だと感じたからです。それまでは、働き続けることが「正しいこと」だと思い込んでいたのですが、いざ休んでみると、それがどれだけ自分に無理をさせていたかに気づくことができました。休息の中で少しずつ、自分の感情や考えに耳を傾けるようになり、「自分にとっての幸せな働き方って何だろう？」と問いかけるようになったのです。

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

休むという選択をしたとき、心の中にはたくさんの葛藤がありました。「周りは働いているのに、自分だけ何もしていない」「社会から取り残されてしまうのでは」と、焦りや罪悪感に押しつぶされそうになることもありました。それでも、医師やカウンセラー、そして家族や友人の言葉に支えられて、「今は休むことが一番大切」と思えるようになっていきました。その過程で、自分がどれだけ頑張ってきたか、自分に厳しすぎたかに気づきました。そして、休むことは逃げではなく、再び前を向くための準備期間だということにも気づけました。この気づきがあったからこそ、今の自分があるのだと思います。

休む前に思っていたこと	実際に休んでみて感じたこと	周囲の反応・支え	自分に起きた変化	今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた	まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった	友人や家族は思っていたよりも優しかった	朝起きるのが楽になってきた	休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた	周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた	医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた	少しずつ自分の気持ちを言えるようになった	ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた	キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない	SNSを一度見ないようにして正解だった	心が少しずつ回復していくのがわかった	「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

 

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

仕事から離れた最初の頃は、「このままでいいのか」「早く社会に戻らなければ」と焦る気持ちが強くありました。でも無理をしても自分を追い込むだけだと、少しずつわかってきました。そこからは、「今は回復のための時間」と割り切るように意識を変えました。毎日同じ時間に起きて軽い散歩をすることから始め、食事や睡眠のリズムを整えることに集中しました。そのうち気持ちも安定してきて、次のことを考える余裕が少しずつ出てきたのです。結果的に、この「回復」に集中した時間が、自分に合った働き方を冷静に考える土台になり、無理のない転職活動へとつながっていきました。

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

体調が安定し、再び働きたい気持ちが出てきたとき、私は「障害者雇用」という選択肢に目を向けました。以前はなんとなくハードルが高いように感じていましたが、調べていくうちに、自分の特性を理解してもらいながら働ける環境があることを知り、心が軽くなりました。周囲の理解がある職場なら、無理なく続けられる可能性があると思えたのです。支援機関の方とも相談を重ね、安心して働ける職場探しを一歩ずつ進めていきました。

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

障害者雇用という道を選ぶことで、「自分にできること」と「支援が必要なこと」を正直に伝えられるようになりました。以前は無理をしてでも周囲に合わせようとしていたけれど、今は「こうすれば働きやすい」という話し合いができる環境の中で、安心して働くことができています。また、配慮があるからといって特別扱いされるのではなく、一人の社会人として役割を果たせるという実感が、自信にもつながりました。本当に働ける職場とは、完璧である必要はなく、支え合いながら続けていける場所なのだと今では感じています。

最初に持っていたイメージ	実際に調べてわかったこと	利用してみたサービス	出会えた職場の特徴	感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう	「配慮」が前提の職場も多いと知った	ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント	時間の融通がきく／上司が理解者	無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ	仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった	エージェントが条件に合う求人を提示してくれた	面談の段階から“体調への質問”があった	面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた	それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた	オンライン求人サービスも活用した	通院配慮やフレックス制など柔軟性あり	「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

 

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

転職活動を始めた当初は、「うつ病の経験を話したら採用されないのでは」と不安でいっぱいでした。でも、障害者雇用枠での求人を探す中で、体調や働き方に対する配慮を明記している企業と出会うことができました。実際に面接に進んだ際には、私のこれまでの経験や体調について、丁寧に耳を傾けてくれる担当者の姿勢に心がほっとしました。その瞬間、「ここなら安心して働けるかもしれない」と感じられました。働く上での安心感は、精神的な安定にもつながります。自分を否定せず受け入れてくれる職場との出会いは、これまでの苦しい経験が無駄ではなかったと思える、大きな転機になりました。

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

うつ病を経験した後の転職活動には、思っていた以上に壁がありました。応募書類の書き方から面接での自己開示の方法まで、何をどこまで伝えれば良いのか悩むことばかりでした。でも、そのひとつひとつに対して試行錯誤しながら、少しずつ自分なりの答えを見つけていきました。支援機関を活用したり、同じような経験を持つ人のアドバイスを取り入れたりすることで、自分らしい伝え方や向き合い方を整えることができました。

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

うつ病による退職や休職について、履歴書や面接でどう伝えるべきかはとても悩みました。最初はなるべく触れないようにしようと考えていましたが、それではかえって不自然になってしまうと感じるようになりました。そこで、支援員のアドバイスを受けながら、自分の状態や回復までのプロセスを、前向きな姿勢で伝える工夫をしました。「うつ病を経験したことで、自分の働き方やストレスへの向き合い方を見直すことができた」と素直に話すようにしたことで、面接官の反応も少しずつ変わっていきました。正直に話すことが、理解ある企業との出会いにつながる大切な一歩だと感じました。

項目	一般的な表現（△避けたい）	ややNGな理由	おすすめのオリジナル表現（◯使える）	ポイント
病気について	うつ病で退職しました	ネガティブに響く／説明不足	「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」	主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由	働けなくなったため	無責任に映る可能性	「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」	意図と行動に焦点を当てる
転職理由	給与が低かったから	条件主義に見られやすい	「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」	将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応	「うつ病でした」と事実だけ伝える	状況が想像しにくい・印象が重くなりがち	「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」	病名でなく“経過”で伝える
前職への言及	前の職場は最悪だった	愚痴や責任転嫁と取られる	「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」	感謝＋理由で印象を柔らかく

 

「病気のことをどう説明するか」は最大の悩みだった

転職活動を進める中で、一番頭を悩ませたのが「病気のことをどう伝えるか」でした。うつ病という言葉に対して、どんな反応をされるのかが怖くて、正直に話すことに強い抵抗を感じていました。でも、隠すことが逆に不安につながると気づき、少しずつ言葉を選びながら伝えるようになりました。「過去に体調を崩した経験がありましたが、今はこうして回復に向かっていて、再び働きたいという意欲があります」と話すことで、自分の過去を受け入れつつ前を向いている姿勢が伝わるように心がけました。ありのままを丁寧に伝えることで、理解のある企業と出会える可能性が広がることを実感しました。

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

ひとりでの転職活動に限界を感じ、思い切って障害者向けの転職エージェントを利用しました。すると、自分では探しきれなかった求人や、病気に理解のある企業を紹介してもらえるようになり、可能性が大きく広がりました。担当の方は体調や希望の働き方を丁寧に聞き取ってくれ、職場見学の調整や応募書類のアドバイスまでしてくれました。何より心強かったのは、「あなたの経験はきっと活かせますよ」と背中を押してくれたことです。自分ひとりで悩み続けるよりも、誰かと一緒に進めることで安心感が生まれ、前向きな気持ちになれました。

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

転職エージェントを利用してみて、良かった点と注意が必要だと感じた点を振り返ってみました。

項目	利用前のイメージ（△予想）	実際に使って感じたこと（◯リアル）	解説・ポイント
求人の質	どこも似たような内容が紹介されると思っていた	非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された	公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度	ビジネスライクで冷たいかも…？	メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた	専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方	サイトで検索する方が早そう	自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた	「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート	面接は結局自分で乗り切るしかない	質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた	病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット	連絡がしつこい／断れなさそう	担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能	合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

 

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

転職活動や回復の道のりの中で、私がいちばん大切だと感じたのは「ひとりで抱え込まないこと」でした。うつ病の影響で、誰かに助けを求めることに後ろめたさを感じていた時期もありましたが、本当に苦しかったとき、思い切って支援機関やエージェント、家族や友人に相談したことで、少しずつ前を向けるようになりました。「迷惑じゃないかな」と不安に思っていた気持ちも、話してみればほとんどが杞憂でした。むしろ、周囲の人たちは私の回復や再出発を心から応援してくれていたのです。誰かに頼ることは決して弱さではなく、自分を大切にするための選択だと気づけたことが、前に進む力になりました。そしてその経験が、今では同じように悩んでいる誰かの力になれたらという思いにもつながっています。

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

dodaチャレンジ｜配慮ある職場を一緒に探してくれる転職エージェント

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LITALICOワークス｜「働く前の不安」に寄り添ってくれる就労支援

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【まとめ】うつ病 転職 体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

うつ病を経験し退職を選んだときは、未来が見えなくなってしまうこともあるかもしれません。でも、そんな時期があったからこそ、自分に合った働き方を考えるきっかけにもなりました。無理をせず、焦らず、自分の気持ちと向き合っていく中で、少しずつ前に進む力が湧いてきます。転職活動では不安や葛藤もありましたが、支援機関やエージェント、理解ある企業との出会いが、安心して働くための道を広げてくれました。大切なのは、自分を責めず、自分にやさしく向き合うこと。そして「自分らしく働ける場所はきっとある」と信じることです。どんな道のりでも、あなたのペースで歩いていけばいいと思います。

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